Bağırsak astarını güçlendiren ikili. Bedeni temizleyip yine başlatma özelliği var

[hepsigundem]

Lif, probiyotik ve antioksidan açısından güçlü bu besinler sindirimi destekliyor, bağırsak istikrarını güçlendiriyor.Şişkinlik, hazımsızlık ve sistemsiz sindirimden şikayet edenler için uzmanların önerdiği sekiz süper besin var. Bilhassa iki besin birlikte tüketildiğinde beden için doğal temizleyici misyonu görüyor.

Bağırsak bedende ikinci beyin olarak kabul edilir. Bu nedenle bedenin genel sıhhatini korumak ve hayat kalitesini artırmak için bağırsak sıhhatini destekleyen doğal usullere gereksiniminiz var. Sağlıklı bağırsaklar için sağlıklı beslenme birinci ve en kıymetli kurallardan biri.

Her insan sindirim sıhhatinin yalnızca rahatlıktan ibaret olmadığını, güç, ruh hali ve bağışıklığın temeli olduğunun farkında. Gastroenteroloji Uzmanı. Dr. Joseph Salhab, bağırsakları “vücudun ikinci beyni” olarak isimlendiriyor ve bağırsaklarınızda yaşayan bakterilerin her gün nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğinin altınızı çiziyor. Mutfağınızda olan lakin yararlarını bilmediğiniz birtakım besinlerin nizamlı tüketimi sindirim sıhhati üzerinde olumlu tesirler yaratabilir.

Uzman isme nazaran bağırsakları adeta saat üzere çalıştıran güçlü besinler var.

TAZE HURMA

Taze hurma şu sıralar çok tanınan. Çözünür liflerle dolu olan hurmalar, prebiyotik vazifesi görür; yani bağırsaklarınızın gelişmesi için gerekli olan dost bakterileri besler. Ayrıyeten şişkinliğe yahut rahatsızlığa neden olmadan düzgün ve nizamlı sindirimi sağlamaya yardımcı olurlar. Bunun ötesinde, doğal olarak tatlı ve inanılmaz derecede doyurucudurlar. Birçok beslenme uzmanı, bilhassa gücün düşme eğiliminde olduğu öğlenden sonraları, rafine tatlılar yerine birkaç taze hurma tüketmeyi öneriyor. Potasyum, magnezyum ve antioksidanlar açısından da zengindirler, bu da onları sussuzluk ve kas güzelleşmesine yardımcı olabilir.

FERMENTE TURŞULAR


Fermente besinler tekrar sofralarda yerini almaya başladı ve bunun güzel bir nedeni var. Salatalık yahut havuç üzere sebzeler salamurada (sirke değil) turşulandığında, bağırsak istikrarını düzgünleştiren ve yiyeceklerin daha tesirli bir biçimde sindirilmesine yardımcı olan düzgün bakteriler geliştirirler.

Koruyucu husus içermeyen klasik turşular, canlı kültürler içerdiği için bilhassa güçlüdür. Öğlen yemeğinin yanına bir yahut iki kaşık eklemek yalnızca sindirimi hızlandırmakla kalmaz, birebir vakitte yemeği de canlandırır.

YOĞURT

Yoğurt, yıllar geçtikçe her bağırsak sıhhati listesinde yer alıyor ve bunun nedenini anlamak aslında çok kolay. Sindirim sisteminizdeki âlâ bakterileri tekrar çoğaltmaya yardımcı olan probiyotiklerle doludur. Daha kalın dokusu ayrıyeten daha fazla protein ve daha az laktoz manasına gelir, bu da hassas mideler için daha kolay olmasını sağlar.

En güzel sonuçlar için sade, şekersiz yoğurdu seçin. Biraz bal yahut bir avuç çilek, doğal bir ferahlık katabilir.

KARPUZ VE LİMON


Karpuz ve limon suyu kadar serinletici ve temizleyici çok az kombinasyon vardır. Bilhassa susuz kalmamaya ve sindiriminizi tertipli tutmaya çalışıyorsanız bu ikili kusursuz serinletici özelliğe sahip. Karpuz sıvı ve elektrolit sağlarken, limon sindirim enzim aktivitesini artıran hafif bir ekşilik katar. Birlikte, birebir anda susuzluğu gideren ve sindirimi destekleyen hafif, bağırsak dostu bir atıştırmalık oluştururlar.

EKŞİ MAYALI EKMEK

Doğru tipi seçtiğinizde karbonhidratlar düşman değildir. Doğal fermantasyon kullanılarak yapılan ekşi mayalı ekmek, mevcut en bağırsak dostu seçeneklerden biri haline geldi. Yavaş fermantasyon süreci gluten ve nişastaları parçalayarak olağan ekmeğe nazaran sindirimi kolaylaştırır.

Gerçek ekşi mayalı ekmeğin ayrıyeten çorbalar, yumurtalar yahut avokado ile güzelce eşleşen ekşi bir tadı vardır.

BROKOLİ


En güçlü C vitamini kaynaklarından biri olan brokolinin sağlıklı olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur, lakin bağırsak sıhhati için ne kadar güzel olduğundan gereğince insan bahsetmiyor. Lifi sağlıklı sindirimi dayanaklar bağırsak astarını güçlendirir ve iltihaplanmaya karşı korur.

Brokoliyi yavaşça buharda pişirmek (fazla pişirmek yerine) besin hususlarını korur. Lezzet ve daha kolay vitamin emilimi için üzerine biraz zeytinyağı ve limon gezdirin. Bağırsaklarınız size teşekkür edecek.

ORMAN MEYVELERİ

Yaban mersini, ahududu ve çilek üzere parlak renkli orman meyveleri yalnızca hoş değil; sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen lif ve polifenollerle doludur. Bu antioksidanlar ayrıyeten iltihaplanmayla savaşarak hem sindirimi hem de genel bağışıklığı dayanaklar.

Karışık meyvelerle süslenmiş bir kase yoğurt, gününüze bağırsak dostu bir halde başlamanın yahut bitirmenin en kolay yollarından biridir.

SİNDİRİM SIHHATİNİ KORUMAK İÇİN NE YAPMALI?

Sindirim sıhhatini korumak ve şişkinlik hissini azaltmak için şu adımlardan faydalanabilirsiniz;

Sebze, meyve, tam tahıl, baklagiller bağırsakların en uygun dostu.

Doğal yoğurt, kefir, turşu bağırsak florasını istikrarlar.

BESLENME VE BOL SU TÜKETİMİ

İyi çiğnemek mideyi önemli rahatlatır.

Aşırı yağlı ve işlenmiş besinleri sık tüketmemek kıymetli.

Gün içerisinde bedeninizin muhtaçlığı kadar su tüketin.

DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ VE HAREKET

Düzenli yürüyüş bile bağırsak hareketlerini hızlandırır. Spor kaide değil, hareket kural.

STRES YÖNETİMİ

Stresin beden sıhhati üzerinde pek çok olumsuz tesiri bulunur ve bilhassa bağırsak sıhhatini direkt tesirler. Gerilim direkt mideyi vurur. Nefes idmanı, kısa molalar, uyku tertibi çok işe fayda.

Bu makale yalnızca genel bilgi verme hedefiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sıhhatinizle ilgili rastgele bir telaşınız varsa hekiminize danışın.


NTV

The post Bağırsak astarını güçlendiren ikili. Bedeni temizleyip yine başlatma özelliği var first appeared on HepsiGündem.COM " Gündem,Güncel Haberler Burada ".

Okumaya devam et...