‘35 yaşına kadar yapılan beyin egzersizleri çeyiz olarak geri döner’

[hepsigundem]

Yaşlanma kaçınılmaz bir süreç. Tıpkı diğer organlarımız gibi beynimiz de bu süreçten etkileniyor. Ama yaşlanmanın getirdiği zihinsel durağanlık ve gerileme kaderimiz olmak zorunda değil. Zihinsel performansımızı korumak için nörologların önerdiği beyin egzersizleri adeta birer can simidi. Sosyal medyada sık sık karşımıza çıkan bulmacalardan dikkat oyunlarına kadar birçok egzersiz zihinsel canlılığımızı koruyor. Beyin hücrelerini geliştirmek, mevcut hücreleri korumak için yapabileceğimiz egzersizleri uzmanlara sorduk.

‘Her yaşta egzersiz önemli’

Nöroloji uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz

Beyin egzersizlerini küçük yaşta hayatımıza yerleştirmek çok önemli. 35 yaşına kadar yaptıklarımız sonradan bize çeyiz olarak döner.

0-6 yaş: Bu yaş aralığı beyin gelişiminin en önemli dönemi; beyin maturasyonu (olgunlaşma) ve yeni sinir hücrelerinin artması için çok kıymetli. Çocuklarla ne kadar fazla oyun oynarsak o kadar avantajlı. Çocuk şarkılarıyla ritim tutmak beyin bölgeleri arasında bağlantı kurar. Eşleştirme kartları ve yapbozlar görsel hafıza, dikkat ve problem çözme becerilerini arttırır. Masal anlatımı duygusal hafıza, kelime dağarcığı ve yaratıcılığı geliştirir. Kum, hamur, su gibi farklı dokularla oynamak duyusal gelişimi ve öğrenmeyi destekler.

7-18 yaş: Satranç gibi strateji oyunları beynin karar verme merkezini çalıştırır. Yaratıcı yazılar yazmak hem dil merkezini hem de hayal gücünü güçlendirir. Günlük tutmak duygusal farkındalığı arttırır, olayları analiz etme becerisini geliştirir. Hızlı göz hareketleriyle okuma egzersizleri bilgi işleme hızını yükseltir. Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek motor koordinasyonunu ve belleği güçlendirir.

19-35 yaş: Bir dil öğrenmek, hafıza, dikkat ve bilişsel esneklik için çok güçlü bir egzersizdir. Zaman baskısı altında problem çözme egzersizleri (örneğin sudoku, kelime avı) hızlı karar verme yeteneğini geliştirir. Dans ederken de beynin farklı bölgeleri aynı anda çalışır.

36-55 yaş: Beyin sağlığımızı koruma dönemidir. Şaşırtmacalı egzersizler yapmak çok daha etkilidir. Zıt elle yazı yazmak, diş fırçalamak beynin kullanılmayan alanlarını harekete geçirir. El-göz koordinasyonu, dikkat ve yeni beceri öğrenmeyle beyin yenilenir. Yeni hobiler edinilmeli. Tek ayak üzerinde durma, örgü gibi el, parmak egzersizleri, parmaklarla yapılan ritmik hareketler faydalıdır.

55 yaş üzeri: Beynin yeni sinir hücresi gelişimi oldukça yavaşlar ama devam eder. Egzersizleri arttırmak gerekir. Günlük yazmak ve anı hatırlamak otobiyografik hafızayı canlandırır. Sosyal etkileşim beyin için ilaç gibidir, arkadaşlarla sohbet önemlidir.

‘Zihinsel sağlıkta altın kural sürekliliktir’

Nöroloji uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, NPİSTANBUL Hastanesi

◊ Zihinsel gerileme ne zaman başlar?

Zihinsel yavaşlama sadece ileri yaşlarda başlamaz. Araştırmalar bilişsel performansta küçük düşüşlerin orta yaşlardan itibaren başlayabileceğini gösteriyor. Stres, uyku problemleri, sağlıksız beslenme, alkol, sigara ve hareketsizlik gibi faktörler bu süreci hızlandırabilir.

◊ Beyin kendini hangi yaş aralığında yeniler?

Beynin kendini yenileyebilme yeteneği yaşam boyu devam eder. Bu nedenle erken yaşlardan itibaren zihinsel olarak aktif bir yaşam tarzı benimsemek, ilerleyen yaşlarda beynin formda kalmasını sağlar.

◊ Ne kadar sıklıkla egzersiz yapılmasını önerirsiniz?

Zihinsel sağlıkta altın kural sürekliliktir. Tıpkı sporla kasların gelişmesi gibi beyin egzersizlerinde de süreklilik olması gerekli. Haftada bir gün sudoku çözmekle değil, düzenli olarak zihni zorlayan aktivitelerle kalıcı etki yaratabiliriz. Bu alışkanlıklar yaşam tarzına dönüşmeli.

‘Şaşıran beyin gelişir’


Hürriyet

The post ‘35 yaşına kadar yapılan beyin egzersizleri çeyiz olarak geri döner’ first appeared on HepsiGündem.COM " Gündem,Güncel Haberler Burada ".

Okumaya devam et...